|
Одного желания стать красивой, стройной и уверенной в себе, увы, недостаточно. Следующий шаг к прекрасной фигуре - занятия шейпингом! Ведь шейпинг доступен абсолютно всем: и спортсменам-рекордсменам, и домохозяйкам. Даже в преклонном возрасте можно добиться успеха!
Единственное противопоказание - заболевания сердечно-сосудистой системы. Если ты не так давно перенесла операцию, тяжелое инфекционное заболевание, то прежде чем начать посещать занятия по шейпингу, проконсультируйся с лечащим врачом.
Цель: сбросить вес, скорректировать контуры фигуры.
Тип нагрузки: комплекс аэробных упражнений и силовой тренировки. Продолжительность занятия - около часа в интенсивном темпе. Первые 30 минут отводятся на разминку: шаговые упражнения для разогревания мышц. Основная часть - работа над отдельными группами мышц, уделяя особое внимание проблемным зонам фигуры. Завершает программу растяжка.
Форма и инвентарь: удобные спортивные брюки и топ из эластичного материала, легкая обувь. Для начального уровня никаких особых приспособлений не нужно. При дальнейших тренировках понадобятся утяжелители и гантели разного веса.
Музыка: с четким ритмическим рисунком. Отлично подходят современные хиты. Сборник музыкальных композиций желательно менять раз в 2 недели.
Энергозатраты: при интенсивном темпе - 300-400 ккал за одну тренировку. При постоянных и активных занятиях шейпингом реально потерять до 5 кг в месяц. Чтобы закрепить результат, сочетай шейпинг с белково-углеводной диетой и массажем.
Источник: http://befitness.ru
|