|
Наша фигура -
Тренируемся дома
|
|
Итак, у вас нет времени на походы в спортзал или бассейн, но вы хотите поддерживать себя в хорошей форме. Решить эту распространенную проблему можно, встав с утра на 8 минут раньше обычного и выполнив этот несложный комплекс упражнений. Такой режим занятий подойдет абсолютно всем, даже совам - любителям поздно вставать и ложиться. Есть две причины, почему лучше всего тренироваться именно с утра. Во-первых, с утра вы относительно свободны. Решив позаниматься днем, вы столкнетесь с множеством отвлекающих моментов: срочная работа, отсутствие подходящих условий. А вечером вы будете слишком усталой, чтобы браться за гантели. Поэтому утро - единственное подходящее время. Во-вторых, упражнения заставляют организм вырабатывать эндорфины - гормоны удовольствия. Чем больше эндорфинов поступит в кровь, тем лучше вы себя чувствуете. Занимаясь с утра, вы обеспечиваете себе отличное настроение на весь день. Теперь, что бы ни случилось, вас будет трудно выбить из седла.
|
|
Read more...
|
|
|
Наша фигура -
Фитнес
|
|
Сегодня мы решили коснуться довольно оригинальной, но вместе с тем важной темы - фитнес-прогулки. Что для этого необходимо? Как сделать вашу прогулку полезной, интересной и безвредной для здоровья? Для прогулки необходима мягкая, хорошо облегающая ногу, удобная обувь с достаточно толстой подошвой. Это позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы, оптимально "нагрузить" мышцы и наконец попросту избежать мозолей. Подберите себе подходящий темп: медленные прогулки приносят мало пользы, а если шагать чересчур интенсивно, то можно дать излишнюю нагрузку на сердце. Правильный темп ходьбы легко определить по дыханию: вы ни в коем случае не должны задыхаться, но дышать всё же нужно чуть интенсивнее, чем обычно. Начинайте с минимальных нагрузок: на первых порах достаточно одной-двух прогулок в день на расстояние порядка 1-2 километров.
|
|
Read more...
|
|
Наша фигура -
Фитнес
|
|
В целом я довольна своей фигурой. Единственное, что меня огорчает, - дряблые руки. Как сделать их подтянутыми и крепкими? Этот вопрос задает треть клиенток фитнес клубов. Чаще всего, жалуясь на дряблые руки, женщины показывают на трицепс. Свисает он, бедный, вниз и при любом повороте руки расстраивает свою хозяйку. Накладывает своим видом табу на платья без рукавов, сарафаны и прочие приятные вещицы гардероба. Здесь диетой не поможешь, нужна физическая нагрузка. Сегодня мы предлагаем вам упражнение, которое отлично прорабатывает трицепсы и укрепляет кисти рук.
|
|
Read more...
|
|
|
Красота -
Пикантный вопрос
|
|
В восточном танце есть одно очень красивое движение, когда грудь, а точнее грудная клетка, выпячиваясь вперед, немного приподнимается. При этом плечи и руки остаются неподвижными. Если не представляете, как это выглядит, вспомните танцы Шакиры. Это движение и его производные - ее конек. Когда у некоторых моих клиенток оно не получается, они с огорчением говорят: «Да подниматься нечему». А ведь маленький размер груди не имеет никакого отношения к этому движению, ровно как и к красоте бюста вообще. Маленькая, очень маленькая, средняя, округлая, продолговатая - любую носить нужно гордо!
|
|
Read more...
|
|
Наша фигура -
Фитнес
|
|
Аэробика - одно из самых бурноразвивающихся напрвлений в современном фитнесе. Наверняка немало из вас, дорогие девушки и женщины, занимаются аэробикой. Однако знаете ли вы, как правильно построить тренировки? Getfit спешит на помощь! При тренировках важно следить за своим пульсом. Максимально допустимый пульс можно определить следующим образом: из 220 следует вычесть Ваш возраст (лет). Например, в возрасте 50 лет максимально допустимая частота сердечных сокращений (МЧСС) при тренировках составляет 170 ударов в минуту. В зависимости от вида тренировки рекомендуется пульс от 50% до 80% от МЧСС. То есть - 85 - 136 уд в мин. Перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом. Существуют два пути, определения пульса в течение тренировки. Наиболее точный - использование мониторов сердечного ритма. Другой способ - пальпировать пульс на сонной, височной или лучевой артерии. Соблюдайте следующие рекомендации.
|
|
Read more...
|
|
|
|
|
|
|
Page 3 of 11 |